» Blog » Hogyan egyél kevesebbet?
Hogyan egyél kevesebbet?

2012-10-03 17:55:00

Tippek arra vonatkozóan hogy csökkentsd egyszerű módon az energiabevitelt, ha a fogyás a fő célod. Ettől függetlenül a megtartáshoz is nagyon fontos néha visszavenni, hogy az elért eredmények életre szólóak legyenek. Tudd meg hogyan!

Apró dolgokról van szó, melyeknek az eredménye összeadódik. Rengeteg függ a környezeti hatásoktól arra vonatkozóan, hogy mennyire leszel sikeres. De ezeket a dolgokat mindet TE tudod kontrollálni. Minél többet használsz fel, annál egyszerűbb lesz az utad.

A lényeg, hogy próbálj ki több dolgot és tartsd meg azokat, melyek számodra beválnak,
illetve a legkevesebb stresszel járnak. A többit meg hagyd a fenébe.


Még megemlíteném, hogy a tippek közül pár csak felnőtt, 18évet betöltött
egyénekre vonatkozik (pl. evésszünet, napi 1-3x étkezés). Ez alatt sincs semmi
gond vele, de ez csak tapasztalat és erre a korcsoportra vonatkozóan nincsenek
kutatások, hiszen nem etikus (nem engedélyezik az ilyen idős emberek fiziológiai
szükségleteinek kielégületlenségét okozó vagy veszélyeztető kísérleteket).

Szóval csak felelősséggel, itt vannak a tippek:


Fogmosás

Ugye milyen finom a narancslé egy jó kis mentolos fogkrém ízére? Na pont ezért
jó lehet, ha étkezések között illetve után fogat mosol. Egyrészt sokan asszociálják ezt a
cselekvést az evés végével, másrészt csökkenti az étvágyat a mentol és a
negatív ízhatások miatt.

Lehet, hogy a napi 2-3 fogmosás mégse olyan hülyeség.

Rágó

Az okok, hogy miért hasonlóak az előző tipphez. Amennyiben nincs lehetőség fogkefét
használnod a rágógumi is megteszi. Csak ne ess túlzásokba.

Napi 3-5szem normális, annál több sok. Meg amúgy is, hogy néz ki
az, ha valaki állandóak kérődzik?

http://rack.2.mshcdn.com/media/ZgkyMDEzLzAxLzMxL2VlL2dhZGdldHNoZWxwLjg5ZjM5LmpwZwpwCXRodW1iCTk1MHg1MzQjCmUJanBn/d28bd55e/88c/gadgetshelpkidsbrushteeth.jpg

Víz

Nem tudom eleget hangsúlyozni mennyire lényeges a folyadékbevitel. Mindenki
tudja, hogy testünk 50-70%-a víz. Külön cikket szenteltem neki még régebben:

(Miért fontos a víz?)

Ne várd meg míg szomjas vagy lehetőleg.

Evésszünet

Ó, igen. Egy olyan dologról van szó, amely nemcsak hogy megtanít
különbséget tenni az étvágy és az unalom/szociális hatások között, hanem
még jobban is fogod élvezni az ételek ízét.

Ráadásul szokhatod milyen érzés, ha üres a gyomrod (nagyon jó, frissító, könnyű)
és heti 2x 24h evésszünettel már 28,57%-kal csökkented a heti energiabeviteled, ha
a többi napon megtartás szinten eszel. Szerintem jó üzlet.

Kisebb tányér

Sokaknak segíthet, ha kisebb tányérra szednek, vagy csak egyszer.
Kísérletezz vele. Temészetesen nem mindegy, mit jelent a kisebb
tányér wink

http://thumbs.ifood.tv/files/images/editor/images/Icecream.jpg

Kedvenc kaják

Ha megvonod magatól a kedvenc ételeidet, akkor hosszútávon
nem jársz jól, hidd el nekem.

Tanuld meg, hogy hetente hányszor és
milyen mennyiségben tudod élvezni őket
anélkül, hogy szabotálnának a céljaid elérésében.

Készíthetsz egy listát, hogy melyek azok a dolgok,
amiket szeretsz, és tudsz belőle keveset is enni,
és mik azok, amiből nem.


Egyébként elárulom, hogy tanulható a dolog,
szinte mindenből lehet kebesebbet enni, nem
csak zabálni.

Nekem ilyen a fagyi. Szinte minden nap szoktam
enni, de általában csak 3-5 gömböt vagy egy
kisebb pálcikás Magnumot mondjuk. Ezen opciók
közül mind 150-250kcal körül van. Szinte semmi.

Kevesebb étkezés

Érdekes módon, a szervezeted alkalmazkodik az
étkezési frekvenciádhoz. És jobb étvágykontrollhoz
is vezet a kevesebb étkezés.


Természetesen nem mellékesek a nagyobb adagok
sem :) Ha valaki szeret legelni, vagy csipegetni, az
teljesen rendben van. Én ha leülök enni,
akkor 800kcal alatt nem lakom jól.

Aki hasonlóképp gondolkodik, a napi 1-3x étkezést
javaslom neki. Több nemcsak, hogy felesleges, hanem
kifejezetten rossz hatással lehet az ételhez való
viszonyod és a kapcsolataid szempontjából.

Alma

Az almában lévő pektinek a magas rost és víztartalma
remek étvágycsökkentővé teszik.


Sok finom magyar alma is van, de nekem
a kedvencem a Granny Smith. Kellemesen
savanykás de mégis eltelít.



Séta

A séta nemcsak remek stresszoldó és alacsony intenzitású
mozgásfajta, amire bárki képes, hanem az edzéshez
hasonlóan endorfint szabadít fel, amitől jól érzed magad.

Ennek eredményeképp kevesebbet is gondolsz a
kajára és az étvágyad is kordában tudod tartani.


A legkevesebb, amit tehetsz magadért, a napi séta.

Zöldség és rost

Gondolom nem szükséges a zöldségek fontosságát
hangsúlyoznom. Ellehetsz nélkülük sokáig, de ha már
egy pár van, amit szeretsz, a vitaminok és a magas
rosttartalom miatt segítségedre lehetnek.

Ráadásul elég kevés energia van bennük egységnyi
tömegre jutóan
. Légy zöld!

1/2 adag vagy megosztani mással

Étteremben enni jó! Viszont vigyázni kell
vele, mert elég könnyű a kelleténél
többet enni.

Ennek megelőzésére ajánlom, hogyha
a fogyás a célod, akkor ne félj fél adagot
kérni, vagy egy egészet megosztani a
pároddal, barátoddal.


Így együtt élvezhetitek az ételt, jól laktok
de vigyáztok is magatokra!



Tea, kávé

A zöld tea és a kávé koffeintartalmuk és
a melegség miatt mind jó étvágycsökkentők.

Ha már kávéról beszélünk, akkor
napi 2-3 adagnyi a normális, efelett
elnyomják a pozitłv élettani hatásokat
a negatívak. És lehetőleg legyen
frissen őrölt, kávébabból készült
nedű. Nem vacak kávé ízű porok.

Közelebb visz-e a céljaimhoz?

Ez egy esszenciális kérdés lehet. Mert ugye vannak konkrét, jól definiált céljaid, ugye?

Ennek megfelelően bármit teszel, kérdezd meg magadtól, hogy közelebb visz a döntés a céljaidhoz, vagy távolabb? Csak Te tudod mit szeretnél, tegyél is érte és cselekedj megfelelően. Persze ne felejsd el, hogy néha kell egy kis pihenő, az is fontos befektetés! :)

Köszönöm, hogy elolvastad a cikket, elméletben már tudod, mit kell tenned, itt az ideje gyakorlatban is alkalmazni.



Vissza

A bejegyzéshez nem irtak még megjegyzést!




 

Blogarchívum
2015 (1)
2014 (4)
2013 (10)
2012 (15)
2011 (29)

Follow EletFormalo on Twitter