» Blog » Edzés vs. Kondizás
Edzés vs. Kondizás

2015-07-05 19:03:00

Már egy ideje jársz az edzőterembe vagy valamilyen órára de még nem látsz semmi változást? Szeretnél erősebb lenni, vagy nagyobb, csinosabb, de inkább a másik irányba haladsz? Van pár tippem, hogy mi lehet a gond...

Az egyik legrosszabb érzés a világon, ha valamiért dolgozol, és nem látod az eredményét. Bizony, munkám során rengeteg embert láttam, aki hónapokat, éveket töltött el a konditeremben vagy járt folyamatosan spinning, aerobik órákra, mégis pontosan ugyan úgy nézett ki, mint a kezdetkor.

Persze, nem csak a kinézet számít, de aki azt mondja, hogy egyáltalán nem érdekli, hogy a teste milyen esztétikai hatást vált ki, az hazudik. Mindenki jól akar kinézni.

Ennek érdekében először is meg kell értened: a cél kevesebb zsír és több izom az esetek 95%-ban (igen, nőknél is, hiszen a több izom teszi megnyerővé a külsőt).

http://3.bp.blogspot.com/-7KiMSLp2YIg/Ucy9mrIyggI/AAAAAAAAEco/uUPFjkAPh5g/s1500/Vemma2.jpg

Hogy érheted ezt el? Természetesen EDZÉSSEL és a céloknak megfelelő táplálkozással. Most beszéljünk csak az edzésről, hiszen igen lényeges alkotóelem, hiába valaki 45kg, attól még nem lesz formás feneke, hiszen az is egy izom. Vagy hiába vagy te 70kg-s férfi kocka hassal, ha csapott a vállad és semmi mellkasod nincs.
Ezen tényezők javítása mind-mind a megfelelő tréning kérdése. Itt követ el rengeteg ember hibát.

El kell különítenünk az EDZÉST a KONDIZÁSTÓL (vagy "gyúrás"-tól-hányok ettől a szótól).

Attól, hogy te eljársz az edzőterembe, még semmit nem fogsz változni. Sőt, tovább megyek: ha egy magazinban lévő edzéstervet követsz (női vagy testépítő magazin) ne remélj bármilyen változást, maximum ha abszolút kezdő vagy.

Ahhoz, hogy igazi, tartós eredményeket érj el, és motivációd is legyen edzeni, először is kell egy strukturált terv, ami legalább az alapokat megtanítja neked. És itt nem a lányok körében sajnos
jellemző tricepsz lórugásokra és combtárogatásra gondolok. Vagy a csak fekve nyomás és bicepsz minimalista férfi edzéstervre.

Tudnod kell, hogy mit csináltál az előző alkalommal és hogyan lehetsz jobb ezen az edzésen.

http://muscle.iuhu.org/wp-content/uploads/2013/05/that-guy-with-skinny-legs.jpg

Csinálni plusz egy sorozatot? Több ismétlés? Nagyobb súlyt használni? Ez mind fejlődési lehetőség.
Ha elmész edzeni, így lesz célod. Tudni fogod nagyjából mit szeretnél csinálni. Ha pedig ezt évekig
következetesen véghez viszed, annak az eredménye látszani és érződni fog.

Tehát egyáltalán nem mindegy, hogy te edzeni, vagy "gyúrni"/kondizni mész el. Mert persze lehet
random, vagy kedvenc gyakorlatokat is végezni, lehetőleg gépeken, illetve a szettek között a csinos
pultoslánnyal bájcsevegni vagy a barátnővel smsben kommunikálni, de ebben az esetben ne csodálkozz, ha nem történik változás az első 1-2 hónap után. A másik dolog persze a táplálkozás, az egy teljesen külön dolog, több cikk is lesz az edzésspecifikus táplálkozásról a közeljövőben.

A lehetőséged rekorddöntésre:

- Intenzitás: Nagyobb súly használata vagy nehezebb variáció használata (pl. fekvőtámasz nem a földön, hanem padra feltett lábbal).

- Volumen: Több szett (preferált) vagy több ismétlés végzése a legutóbbi alkalomhoz képest (pl legutóbb csináltál guggolást, 100kg-val 5x5, vagyis 25 ismétlés, ha most csinálsz egy 6. szettet az fejlődés)

- Denzitás: Az edzés tömörségének növelése, vagyis adott munka elvégzése kevesebb idő alatt vagy adott idő alatt több munka elvégzése (pl. az előbb említett 25db guggolás 100kg-val a múltkör 15 perc volt, ha a következő alkalommal ugyanezt megcsinálod 14 perc alatt vagy 25+ ismétlést végzel az rekord).

Attól függően hogy milyennek érzed a napod, az adott gyakorlatot el fogod tudni dönteni melyikre érdemes törekedned (persze lehet ezek keveréke is).

A sikerhez szükséges tehát (itt jöhet esetleg képbe egy edző):

- egy jól strukturált edzésterv a céljaidnak megfelelően (gyakorlatok, szettek, ismétlések, pihenő, periodizáció)

- egy stopper a pihenőidő méréséhez

- 100% fókusz az aznapi célokra

- következetesség (ne hagyj ki egy edzést csak azért, mert megfáztál)

- idő (3-6 hónap alatt rengeteget fejlődhet egy kezdő, 2-3év alatt a teljesen átformálhatod az életed)

Én meglehetősen teljesítményorientált edzéseket szoktam tartani, de mint mondtam, az
esztétika is fontos.

Emiatt ajánlok két dolgot figyelembe venni:

A haladó erőstandardok (4.pont) és a Vénusz (nőknek) / Adonisz (férfiaknak) effektus.

(Bővebben olvashattok róla a linkekre kattintva,. Az Adonisz index alapja: az ideális
vállméret= derék x 1.612)

http://ashleyblacksystems.com/wp-content/uploads/2012/02/Beach-Bodies.jpg

Ezzel biztosítod azt, hogy jól nézz ki, viszont kellő erő is legyen mögötte. Ha eléréd ezen célokat,
biztosan sokkal közelebb leszel az ideális testhez, illetve jóval erősebb leszel, mint a konditermi átlag.

Az edzés egy folyamat, ahol mindig van hová fejlődni. Tekints rá gyakorlási lehetőségként, mint egy kihívás, ahol rekordot dönthetsz és megismerheted a határaidat.

Sok sikert az edzéshez!

Vissza

A bejegyzéshez nem irtak még megjegyzést!




 

Blogarchívum
2015 (1)
2014 (4)
2013 (10)
2012 (15)
2011 (29)

Follow EletFormalo on Twitter